Орозо күндөрү жайдын алдында бир айга 10-15 кг арыктоого жардам бербейт. Алар өзгөчө күч-аракет жумшабастан өзүн формада кармап турууга же кыштан кийин кайра "сапка" турууга муктаж болгондорго көбүрөөк ылайыктуу. Жүктөө күндөрү арыктоо үчүн эмес, алып келбейт, ошондой эле таасирдүү натыйжалар, биз кааласаңыз, бирок, эгерде сиз аларды үзгүлтүксүз, жана андан кийин эмес, поначить карата тамак-аш, анда эффект, албетте, привлекательно.
Орозо күндөрү эмне үчүн?
Бул орозо бир күн өткөндөн кийин эмне болушу мүмкүн окшойт, бирок бул бир караганда гана. Орозо күндөрүнүн пайдасы көптөн бери далилденген, сыналган жана эки жолу текшерилген. Жана ал төмөнкүлөрдөн турат:
- Кыска ачкачылыктан кийин ичегилерди тазалоодон улам жеңилдик пайда болот;
- Стресс денени тонуска келтирет;
- Бул оору көптөргө белгилүү болгон "плато эффектин" жеңүүгө жардам берет. Башкача айтканда, диета учурунда токтоп калуу болуп саналат. Салмагы белгилүү бир чекитке чейин төмөндөйт, анан ордунан козголгусу келбей токтойт. Ачкачылык жарыялоо организм үчүн жеңил стресс жана майдын күйүү процесстеринин катализатору катары кызмат кыла алат.
- Анан, албетте, "күч сынагы" жана эрктин өнүгүүсү жөнүндө айтпай коюуга болбойт.
Азык-түлүктү түшүрүүнүн түрлөрү жана өзгөчөлүктөрү
Жүк түшүрүү күндөрү шарттуу түрдө эки түргө бөлүнөт:
- "ачка"
- "тойгон".
Бул эки варианттар күнүмдүк менюнун калориялуулугу жана колдонууга уруксат берилген ингредиенттердин саны менен айырмаланат.
«Ачка» күндөрдүн маңызы жана принциптери
Эң жөнөкөй жана эң катаал вариант - бул суудагы күн. Белоктор, майлар жана оңой сиңирүүчү углеводдор алынып салынган түшүрүү дагы "тазалоо" деп аталат. Башка учурларда, суюктуктан тышкары, диетага бир продукт кирет. Максималдуу күнүмдүк калория мазмуну 500 калория. Майлуулугу аз айран, бадыраң, алма, капуста же цитрус жемиштерин, жалпысынан калориясы аз тамактарды жесе болорун эске алсак, уруксат берилген тилкеден ашпоо оңой болот. Мисалы, кадимки бадыраңдын 100 граммынын калориясы 15, 5 ккал түзөт. Бул чектөөлөр менен күнүнө 3, 2 кг жаңы жашыл бадыраң жесе болот.
Маанилүү!Тамак-аштын түрүнө карабастан, 2 же андан көп литр суу ичүү керек. Жөнөкөй газдалган эмес суу көк чай же чөптөрдүн отвары менен толукталат.
"Толук" түшүрүү: түрлөрү жана эрежелери
Дагы жакшы вариант. Алар айкалыштырыла турган 2-3 продуктуну: эт, жашылча, жумуртка, буурчак, мөмө-жемиш, сүт азыктарын берет. Калория абалы бир аз өзгөрөт, сиз 800 калория чегинен аша албайсыз. Тири боюнча колдонулган буюмдар, "толук" орозо күндөрү арыктоо үчүн белок жана углевод.
- Протеин түшүрүү - бул эң жакшы вариант, эгерде көбүрөөк чектөөчү диеталар алсыздыкты, баш айланууну жаратса же ден соолук үчүн ылайыктуу эмес. Сиз жесе болот: майсыз эт; моллюскалар, рак сымалдуулар жана балыктар; өсүмдүк протеиндери. Кааласаңыз, меню аз калориялуу жашылчалар менен диверсификацияланышы мүмкүн. Кытай капустасы, салат жалбырагы, бадыраң, помидор, жашылчалар белоктор менен ийгиликтүү айкалышат. Даярдоо ыкмасына ылайык, тамак бышыруу же бууга бышыруу артыкчылык берүү жакшы. Күндүз ачкачылыктын күчтүү сезими болбойт.
- Карбонгидрат түшүрүү - азгырык угулат, бирок таттууларга эч кандай тиешеси жок. Бул учурда сөз жай углеводдорго бай тамактар жөнүндө болуп жатат. Көбүнчө бул гречка, күрүч, кургатылган жемиштер.
"Толук" орозо күнүнүн менюсун түзүп жатканда, азыктардын шайкештигин эске алуу керек.
| Продукт тобунун аталышы | Эт, балык, канаттуулар | буурчак өсүмдүктөрү | Өсүмдүк майы | дан эгиндери | кычкыл | жарым таттуу | Таттуу жана кургатылган жемиштер | Жашылчалар | Сүт азыктары | Жумуртка | |
| Fruit | |||||||||||
| Эт, балык, канаттуулар | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| буурчак өсүмдүктөрү | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Өсүмдүк майы | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| дан эгиндери | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| кычкыл | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Fruit | жарым таттуу | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Таттуу жана кургатылган жемиштер | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Жашылчалар | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Сүт азыктары | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Жумуртка | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Артыкчылыктары жана каршы көрсөтмөлөрү
Орозо күндөрү ашыкча салмак менен бирдей эмес күрөштө жардам берет. Алар токсиндерден ичегилерди жумшак тазалоого салым кошуп, бош эмес майрамдардан кийин оордуктан арылууга жардам берет. Кээ бир оорулар үчүн көрсөтүлгөн. Ошентип, мисалы, бөйрөк оорулары учурунда "дарбыз" күндөрүн, жүрөк жана кан тамырларга - "картошка", муундар менен байланышкан көйгөйлөргө - "бадыраңды" өткөрүү сунушталат. Демилгесиз, врач менен кеңешкенден кийин гана. Сөзсүз түрдө түшүрүү жүргүзүлүшү керек, алар дайыма карманышат ар кандай фитнес-диета, жакшы көрүшөт протеиндик тамак-аш, жасалма белоктор жана башка "оор тамактар".
Кант диабети менен ооруган, кош бойлуу жана бала эмизген аялдарды түшүрүү мүмкүн эмес. Узакка созулган оорудан чарчаган жана ичеги-карын трактынын ооруларынан жабыркаган адамдар (гастроэнтерологдун кеңешинен кийин "толук" агып чыгуулар көрсөтүлөт). Нежелательно уюштуруу түшүрүү учурунда этек кир.
Кеңеш!"Ачка" түшүрүү менен алек болбошу керек, алар жумасына бир жолудан ашык эмес, ал эми "толук" 2-3 жолу жасалышы мүмкүн.
5 жүк түшүрүү эрежелери
Орозо күндөрү күтүлгөн натыйжага жетиши үчүн, беш жөнөкөй эрежени сактоо керек.
1-эреже: шарттарды аткарыңыз
Көпчүлүк орозо күндөрү моно-диета принциби боюнча курулган, башкача айтканда, бир продуктуну жесе болот, бирок муну мүмкүн болушунча тез-тез жасоо керек. Албетте, кичинекей бөлүктөрүндө. Мындан тышкары, тандалган продукт жакты болушу керек, бул дене үчүн буга чейин стресстик кырдаалды жоюуга жардам берет. Продукциялардын жалпы энергетикалык баалуулугу 800 калдан ашпашы керек.
2-эреже: оптималдуу продуктуну тандоо
Адатта, түшүрүү жүзөгө ашырылат аз калориялуу тамак-аш азыктары менен минималдуу мазмуну майлар жана углеводдор (жемиштер, жашылчалар, айран). Карбонгидрат диетасы үчүн сиз гликемикалык индекси төмөн (гречка, күрүч, сулу) дандын бир түрүн жесеңиз болот. Протеинди түшүрүүдө майсыз эт жана арык балыкка жол берилет. Эң эффективдүү болуп "суюк" орозо күндөрү, тиштер эс алып жатканда, бирок ичүүгө болот.
3-эреже: туура күн
Көптөр бул учурга маани беришпейт, бирок күндү тандоо дагы маанилүү эмес. Диетологдор мыйзамдуу эс алуу күндөрүн эмес, дүйшөмбүнү тандап алууну кеңеш беришет. Эгерде жумуш физикалык эмгекти камтыса, бул параметр ылайыктуу эмес. Жүктү түшүрүү жума сайын ошол эле күнү уюштурулган жакшы.
4-эреже: эс алуу
Түшүрүү күнү гана эмес, тамак сиңирүү трактынын эс алуусу керек, бирок бүтүндөй организм. Маанилүү четке кагуу ар кандай физикалык иш-аракеттерди, өзгөчө машыгуу. Алкоголдук ичимдиктер күнүнө алынып салынат. Ал эми ичкиликке чыдамдуулугу начар адамдар үчүн 2, ал тургай 3 күндө. Сунушталган иш-чаралардын тизмесинде: ваннага же саунага баруу. Сауна процедуралары организмди тынчтандырат, стресс менен күрөшүүгө жардам берет, өпкөнүн желдетилишин жакшыртат жана токсиндердин чыгарылышына өбөлгө түзөт. Ошондой эле паркта жайбаракат сейилдөөлөр көрсөтүлөт.
Уктоого убакыт көп. Идеалдуу: жок дегенде 9 саат. Түшкү тамактын ордуна эс алуу мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарбаңыз. Узакка созулган уйку денени чыңдап, ошол эле учурда ачкачылык сезимин оңой өткөрүп берүүгө жардам берет.
5-эреже: карама-каршылыктар жок
Орозо күнүн оңой эле кирүү, аны тынч өткөрүп алуу жана андан оңой чыгуу абдан маанилүү.
Жылмакай кирүү жана чыгуу: бул эмне үчүн маанилүү?
Ар кандай диета, ал тургай, бир күндүк, дене үчүн күчтүү стресс болуп саналат. Бир убакта себебин түшүндүрбөй, күтүүсүздөн тамак берүүнү токтотушту. Качан бүтөт, же такыр бүтөбү? Капысынан эле, ал акыры жогорку калориялуу тамак-аштын бир бөлүгүн алат, жана максималдуу аны өздөштүрүү. Ошондуктан узак диетадан кийин жоголгон салмак тез кайтып келет.
Орозо күнүн кантип баштоо керек
Туура даярдоо организмдин жардам берет алууга максималдуу натыйжа түшүрүү. Түшкү тамактын алдында оор тамактан баш тартышат. Кечки тамак жеңил салат, жемиш, айран менен алмаштырылат. Жатар алдында тазалоочу клизма жасоо сунушталат. Ич алдыруучу таасири бар чөп чай ичсе болот, бирок фанатизм жок.
Кантип оңой эле жүктү түшүрүүнү аяктоо керек
Албетте, эртеси эртең менен куурулган картошка менен баштоо керек эмес. Ач карынга 200 мл суу ичип, бышырылган жашылчаларды же бир кашык күрүч жеп, андан кийин 2-3 саат тамактан баш тартуу жакшы. Дан эгиндери, жашылчалар жана жемиштер дененин туруктуу иштөөсүнө өтүүгө жардам берет. Эт, буурчак, жумуртка же балыктан баш тартканыңыз оң. Кортизолдун (стресс гормонунун) пайда болушуна байланыштуу табит жогорулап, тамак максималдуу сиңет.
Жүктү түшүрүүнүн эң эффективдүү жолу
Белгилүү бир диетанын натыйжалуулугу салыштырмалуу түшүнүк. Ар бир организм индивидуалдуу, стресске ар кандай жооп берет, азыктарды кабыл алат жана ассимиляциялайт. Ошондуктан, өзүңүз үчүн эң жакшы вариант эмпирикалык түрдө гана тандалышы мүмкүн. "Колдонуучулардын" сын-пикирлерине караганда, ошондой эле диетологдордун пикирин угуп, төмөндө сүрөттөлгөн диетаны кармануу менен эң көрүнүктүү натыйжаларды алууга болот. Сиз түшүрүүнүн бир түрүнө токтоп же башкасын алмаштыра аласыз. Ошентип, сиздердин назарыңыздарга арыктоо үчүн эң эффективдүү орозо күндөрүн сунуштайбыз.
Сууга түшүрүү күнү
Эң татаал жана эң эффективдүү деп аталат "суюктук" түшүрүү, эгерде алар туура жүргүзүлсө. Көптөр майрамдан кийинки күнү же майрамдардан кийин "түшүртүү" башташат, бирок диетологдор сүт кислотасын, этти, ундан жасалган тамактарды жокко чыгарууну жана жеңил тамак-ашка өтүүнү сунушташат. Албетте, баары майлуу, куурулган, туздалган жана ышталган. Сууну алдын ала даярдап алган жакшы. Бул газдалган эмес минерал же кадимки тазаланган болушу мүмкүн, бирок кайнатылган эмес.
Чынында эле натыйжалуу орозо күндөрү арыктоо үчүн мүмкүн болушунча "катуу". Тамакты толугу менен жок кылыңыз. Күнүнө 3 литрден кем эмес суу алуу үчүн саат сайын ичүү зарыл. Ашказан дайыма суюктукка толуп тургандыктан, ачкачылыктын өтө жаркыраган сезими болбошу керек. Эң катуу версия түшүрүү дейт, бул күнү болбойт выпить чай, кофе же шире, бир гана суу.
Кеңеш!Бул абдан кыйын, бирок сиз позитивдүү маанайды сактап, аягына чейин карманышыңыз керек. Албетте, жыргалчылыкты угуу. Алсыздык, баш айлануу же башка жаман симптомдор пайда болсо, эксперимент токтотулушу керек.
Суудан чыкканда өтө этият болуу керек. Орозодон кийин эртең менен бир стакан суу ичип, бууга бышырылган же бышырылган жашылчаларды жешет. Эртеси күнү дан, жашылча жана мөмө-жемиштерди гана жесе болот.
Бадыраңга түшүрүү күнү
95% суудан турган жашылчаны диетологдор жакшы көрүшөт, ал эми арыктоо үчүн бадыраңдын орозо күнү абдан популярдуу болгондуктан, жарнаманын кереги жок. Бадыраң - бул терс калориялуу продукт (организм алардын сиңирүүсүнө алганга караганда көбүрөөк сарптайт) жана сууга караганда аларды жетиштүү түрдө алуу (кыска убакытка болсо да) бир топ жеңил.
Бетме-бет бадыраң диетасын али жолуктурбагандар бул жашылча күчтүү диуретик экенин билиши керек.
Андыктан күндүз дааратканага жакын болгону жакшы. Активдүү коомдук жашоону кийинкиге калтырууга туура келет, кечки тамактан кийин алсыздык пайда болушу мүмкүн, айрыкча буттарда. Кээ бирлеринин заңы көбөйгөн. Бир күндүк бадыраң түшүрүү заара кислотасынын диатези, семирүү, гипертония, подагра, артроз жана атеросклероз үчүн көрсөтүлөт.
"Жашыл" түшүрүү үчүн 1, 5-2 кг жаңы бадыраң керек. Бул сумма 5-6 дозага бөлүнөт. чектөөсүз ичүү. өзгөртүү үчүн, өсүмдүк майы бир кашык менен толтуруу үчүн уруксат берилген чөптөр менен бадыраң салат даярдоого болот. Туз, албетте, жол берилбейт. Бадыраң ашыкча сууну кетирет жана бул процесске тоскоол болот, бирок салатка лимон ширесин кошуп койсоңуз болот. Түшкү тамактануу маалында диетаны кайнатылган жумуртка менен толуктоого уруксат берилет. Өкүнүчтүүсү, ал сени ачкачылыктан куткара албайт.
Кефир түшүрүү күнү
Кефир популярдуулугу боюнча бадыраң менен атаандаша алат. Продукттун пайдалуу касиеттери жөнүндө көп жазылган, эң негизгиси, ал жыл бою жеткиликтүү, басымды нормалдаштырууга жардам берет, атеросклероздун алдын алуу үчүн эффективдүү жана, албетте, тамак сиңирүү системасын нормалдаштырат.
Майсыз айран боюнча моно-диета эң эффективдүү болот. Режим түшүрүү абдан жөнөкөй: ар бир 2-3 саат керек выпить 1-2 стакан кефир. Кундун ортосуна че-йин буюм заказдан тоюп жатат. Даам үчүн ага укропту же петрушканы майдаласа болот, өзгөртүү үчүн ичпей, кашык менен жей бер. Эгерде сиз тамактын ортосунда жегиңиз келсе (сөзсүз кааласаңыз), бир стакан суу ичсеңиз болот. Ал эми ачкачылык сезими өтө күчтүү болсо, аны өлтүрүүгө бир аш кашык буудай кебеги, кантсыз жашылча же мөмө жардам берет.
Кефир түшүрүү үчүн көптөгөн варианттар бар. Кефир көбүнчө жашылчалар, майсыз эт же бал менен айкалышат. Кефирге арыктоо үчүн "толук" түшүрүү күндөрү идеалдуу адамдар үчүн алсыз эрк менен, ошондой эле ден соолуктун белгилүү бир шарттары менен дикталанган адамдар үчүн.
Алманы түшүрүү күнү
Алма жай сиңирүүчү, аз калориялуу мөмө. Анын курамында 85% суу бар, ал эми калган 15% витаминдердин жана минералдардын баалуу кампасы, аны "жашартуучу" деп бекеринен айтышпайт. Алма арзан жана пайдалуу, иммунитетти жогорулатат, антиоксиданттарды камтыйт, ичеги микрофлорасын жөнгө салат жана майдын күйүшүнө өбөлгө түзөт. Бир күндүк алма диетасы курсактагы арыктоо үчүн орозо күнү деп да аталат. Бирок ар бир медалдын эки тарабы болот. Алма мүмкүн шишип, ал эми катуу алма диета таптакыр противопоказан ооруларында тамак сиңирүү жолдорунун (гастрит, жаралар, гиперкислотность, өт дискинезиясы). Мындай учурларда бышырылган алманы колдонууга уруксат берилет.
Келгиле, алманы түшүрүүнүн эң жөнөкөй версиясын сүрөттөөдөн баштайлы, ал үчүн бир нече килограмм алма талап кылынат.
Процедура төмөнкүчө: 2 кг жашыл, таттуусуз алма 5-6 дозага бөлүнөт же болжол менен саат сайын бирден жеп турат.
Сиз жаңы же бышырылган жемиштерди жей аласыз, ошондой эле айкалыштырсаңыз болот. Кычкыл алманы колдонгон жакшы, бирок табитти арттырат.
Жалгыз алманы кармап туруу кыйын болсо, анда малолактикалык түшүрүүгө аракет кылсаңыз болот. Күнүнө 1, 5 кг алма жана 500 г майсыз быштак жегенге же 1, 5 литр кефир ичүүгө уруксат берилет.
Гречкага түшүрүү күнү
Кыязы, гречка укмуштуудай пайдалуу, микроэлементтер, витаминдер жана аминокислоталар бар деп дагы бир жолу айтпаш керек. Бул учурда дандын тамак сиңирүүнү жакшыртуучу, нормалдуу иштешин калыбына келтирүүгө жана ичегилерди тазалоого жардам берген диеталык клетчаткага бай болгону маанилүү. Көптөгөн башка дан эгиндери сыяктуу гречка гликемикалык индекси төмөн азыктарга кирет, ошондуктан ачкачылыкты узак убакытка чейин басат.
Гречканы түшүрүүгө бир күн мурун даярдануу жакшы. Бир чыны жарма (болжол менен 250 г) кичинекей казанга куюлуп, кайнак сууга (0, 5 литр) куюлуп, капкагы менен жабылып, түнгө калтырылат. Табигый түрдө тузсуз, бирок татымал катары жашылчаларды кошсоңуз болот. Эртең менен ботко 4-5 порцияга бөлүнөт. Айтмакчы, куурулган күрөң эмес, жашыл гречканы колдонгон жакшы. Анда адистердин айтымында, бардык пайдалуу заттар сакталган. Эгерде ачкачылык сезими күчөп кетсе, анда жашыл алма менен тамак ичүүгө уруксат берилет, бирок сууну ичкен жакшы.
Күрүчкө түшүрүү күнү
Эң натыйжалуулардын бири күрүч орозо күнү. Бул жакшы, анткени ал дээрлик эч кандай каршы көрсөтмөсү жок. Негизги көйгөй - ич катуунун ыктымалдыгы. Андыктан геморройдон же нормалдуу эмес заңдан жапа чеккендер үчүн күрүчкө түшпөгөн жакшы. Тамактангандан кийин ич алдырма таасири бар чайларды ичип, эртеси эртең менен кефир жана жаңы жашылча менен баштоо сунушталат. Ичегилерде дан сорбент катары иштейт, алар сууну жана токсиндерди өзүнө сиңирип, андан кийин денеден чыгарылат.
Туура күрүч боткосун даярдоо үчүн 350-400 грамм аз калориялуу күрөң күрүч жана 0, 5 литр суу керек. Алдын ала, дан бир нече саат бою сууга малынган керек. Дан жарым бышканга чейин кайнатылат. Бардык ботко (1 кг чейин) порцияларга бөлүштүрүлөт. Суюктукту көп ичүүнү унутпаңыз, суу, көк чай, чөптөрдүн кайнатмаларын ичсеңиз болот.
Популярдуу орозо күндөрүн салыштыруу
Таблицада жогоруда сүрөттөлгөн орозо күндөрүнүн ар бири үчүн үлгүлүү меню көрсөтүлгөн («толук» вариант).
| Жүк түшүрүү күнүнүн түрү | бадыраң | Apple | Кефир | гречка | Райс | |
| 8-00 | Эртең мененки тамак | 2 бадыраң + 50 гр. кайнатылган эт | 2-3 алма + бир стакан кефир | 1-2 стакан кефир | 100 г бууга бышырылган гречка + бадыраң же помидор | 200 г күрүч + бир чыны көк чай |
| 11-00 | Snack | 2 бадыраң + көк чай же шире | 2-3 алма + 100 г каалаган ботко | 200 г ар кандай жашылча | 100 г бууланган гречка | 200 г күрүч + 50 г балык же эт |
| 14-00 | Кечки тамак | 2 бадыраң + кайнатылган жумуртка же 100 гр күрүч боткосу | 2 бышырылган алма + расста кашык менен жаңы бадыраң салаты. майлар | 1-2 стакан кефир + 50 г майсыз эт | 100 г гречка + 50 г эт | 200 г күрүч + 1 жаңы сабиз |
| 17-00 | Snack | Лимон ширеси менен бадыраң жана алма Smoothie | 2-3 алма + 1 банан | 1 стакан кефир + банан | 100 г гречка + алма же ½ грейпфрут | 200 г күрүч + шире стакан |
| 20-00 | Кечки тамак | 2 бадыраң + бир стакан кефир | 2-3 алма + 100 г быштак | 1-2 стакан кефир | 100 г бууланган гречка | 200 г күрүч + 1 стакан кефир |
Орозо күндөрү кофе
Кофе сүйүүчүлөрдү суроо кызыктырышы мүмкүн: азыркы күндө кофе ичсе болобу, же дегеле "кофе түшүрүү" болобу? Диетологдордун айтымында, 1-2 стакан суусундуктун пайдасы гана болот. Бул учурда кофе чөйчөгү шорпо идишине барабар болбошу керек. Сунушталган көлөмү 90-120 мл. Албетте, кофе кантсыз же каймаксыз табигый болушу керек, бирок сиз таттуу же майсыздандыргычты кошсоңуз болот.
Кофе сүйүүчүлөрү кандайдыр бир жол менен өздөрүн чектөөнү каалашкан жок жана диетанын өз версиясын ойлоп табышты. Арыктоо үчүн орозо күнү меню өтө жөнөкөй - үзгүлтүксүз 5-6 чыны кофе. Ошондой эле жаңы мөмө-жемиштерди жесе болот. Башка суюктуктун көлөмү чектелүү болушу керек. Көптөгөн сын-пикирлер мындай күндөн кийин, алар 3 кг чейин жоготуп, деп жазат. Бир гана өкүнүчтүүсү, бул "арыктоо" алдамчы. Кофе диуретикалык каражат болуп саналат. Күндүз белгиленген 2 литрдин ордуна бир литрге жакыны ичип, организмден бир топ көп бөлүнүп чыгат. Жөн эле жоголгон суунун салмагы негизинен тараза көрсөткөндөй. Бирок чоң көйгөй - организм үчүн ансыз да стресстик кырдаал жүрөккө жана бөйрөккө оор жүк менен ого бетер күчөйт.
Жыйынтык мындан жөнөкөй: кофе орозо күндөрүн уюштуруу жагымсыз жана ал тургай коркунучтуу, бирок 1-2 чөйчөкчө табигый кофе менен толуктоо пайдалуу болот. Негизгиси суюктуктарды көп ичүү.
Пайдалуу кеңештер
Кеңештер көптөгөн сын-пикирлерден түзүлгөн, бирок жүктү түшүрүүнүн бардык түрү үчүн бирдей ылайыктуу.
- Ачкачылык күндөрүн сиз сүйүктүү тамактарыңызга жумшасаңыз (бирок печенье жана таттууларга эмес) бир топ жеңилдейт.
- Орозо күндөрү диетаны дары чөптөрдүн кайнатмалары менен толуктоо сунушталат. Арыктоо үчүн даяр чөп чайларын колдонсоңуз болот. Эреже катары, алар ээ комплекстүү таасири, алар ээ слабительные, жирнующий, тазалоочу, аппетит азайтуу, заара айдагыч жана холеретикалык таасири.
- Керек эмес попробовать бардыгын дароо жана айкалыштыруу диетаны физикалык активдүүлүк менен бир күндө. Бирок дем алуу көнүгүүлөрү гана жол болот.
- Эгер күнүнө беш маал тамактануу кыйын болсо, күнүмдүк порцияны көбүрөөк тамактарга бөлсө болот.
- Кант, туз жана жыпар жыттуу заттарды таптакыр колдонбоңуз.
Арыктоо үчүн күн түшүрүү ар кандай натыйжаларды алып келет. Сын-пикирлерде, алар күнүнө 2 кг салмактан арылышат деп жазышат. Бул фигурага кызыккандар 2 кг май жоголуп кетпей турганын түшүнүшү керек! Ашыкча суюктук менен токсиндер жана "тамак-аш калдыктары", ичегинин дубалдарында топтолгон жарым-жартылай сиңирилген тамактар, жалбырактары. Күнүнө 1 кг арыктоо да мүмкүн эмес. Эң катуу суу агызганда, эң көп дегенде 100-200 грамм майдан арылууга болот.